A corrida de rua conquistou milhares de brasileiros por ser uma atividade acessível, eficiente e capaz de melhorar a saúde física e mental. No entanto, muitos iniciantes acabam interrompendo esse hábito logo nos primeiros meses por causa de dores e lesões, especialmente nos joelhos.
Segundo o Dr. Arthur Rodrigues, cirurgião de joelho em Goiânia, o problema, na maioria das vezes, não está na corrida em si, mas na forma como ela é iniciada. “O joelho precisa estar preparado para absorver os impactos da corrida. Quando a musculatura é insuficiente ou o aumento da carga acontece de forma muito rápida, o risco de lesão cresce consideravelmente”, explica.
Entre os erros mais comuns estão sair do sedentarismo para treinos intensos, aumentar rapidamente a distância percorrida, correr acima do peso sem preparo físico adequado e ignorar o fortalecimento muscular antes de iniciar a prática.
As lesões mais frequentes em corredores amadores incluem:
- Síndrome da dor patelofemoral, conhecida como “joelho do corredor”, que provoca dor na parte da frente do joelho.
- Síndrome da banda iliotibial, responsável por dores na parte externa do joelho, principalmente em corridas mais longas.
- Tendinopatia patelar, causada pela sobrecarga repetitiva do tendão localizado abaixo da patela.
- Lesões meniscais decorrentes do excesso de impacto e da falta de condicionamento físico.
- Inflamações e desgaste precoce da cartilagem em pessoas que correm sem preparo muscular suficiente para proteger a articulação.
De acordo com o Dr. Arthur Rodrigues, cirurgião de joelho em Goiânia, a maioria dessas lesões pode ser evitada com uma preparação adequada antes do início da corrida. O fortalecimento dos músculos do quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e panturrilhas melhora a estabilidade do joelho e reduz significativamente a sobrecarga durante a prática esportiva.
Além do fortalecimento, também é recomendado iniciar com treinos leves, respeitar períodos de descanso, utilizar calçados adequados e aumentar a intensidade de forma gradual.
Criar uma base muscular sólida antes de correr permite uma adaptação mais segura da articulação, favorece a evolução do desempenho e reduz o risco de interrupções causadas por lesões.
Para quem deseja adotar a corrida como parte da rotina, a orientação é simples: antes de correr mais rápido ou mais longe, fortaleça o corpo. O desempenho melhora e o joelho agradece.
