A higiene do sono desempenha um papel fundamental na saúde mental e no bem-estar geral. Por isso, separamos a seguir alguns hábitos que te ajudarão a estabelecer uma rotina de descanso saudável e uma boa qualidade de vida:
- Mantenha um horário regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.
- Evite cochilos prolongados durante o dia.
- Deixe o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.
- Reduza a exposição a dispositivos eletrônicos antes de dormir, devido à luz azul que pode interferir no ritmo circadiano.
- Evite estimulantes como cafeína e nicotina antes de dormir.
- Pratique exercícios durante o dia pode promover um sono mais profundo à noite, mas é importante evitar atividades intensas perto da hora de dormir.
Ao adotar práticas consistentes de higiene do sono, as pessoas podem melhorar a qualidade de seu descanso, promovendo a saúde mental, a cognição e a capacidade de lidar com o estresse diário.
Você sabia que o psiquiatra também trata transtornos do sono? Como anda seu sono? Deixe nos comentários?
Dr. Danilo de Melo
CRM-GO 13624 / RQE 12082
Psiquiatra e Psicoterapeuta
-Membro da Associação Psiquiátrica de Goiás – APG;
-Membro Titular da Associação Brasileira de Psiquiatria – ABP.
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