Nem toda dor no joelho significa lesão grave. Em fases iniciais, algumas pessoas sentem desconfortos relacionados à adaptação muscular e à mudança de rotina, especialmente se estavam sedentárias. O ponto crítico é diferenciar dor muscular tardia de dor articular. Dor articular tende a ser pontual, persistente, piora com carga e pode vir com inchaço, estalos dolorosos ou travamento.
No CrossFit, o risco aumenta quando a evolução é rápida demais. O corpo precisa de tempo para ganhar capacidade de suportar impacto e carga. Forçar progressão antes de construir base de força e estabilidade costuma ser a receita para inflamações e sobrecarga. O caminho seguro envolve técnica, consistência e progressão gradual, além de dias de recuperação.
Se a dor aparece sempre no mesmo movimento, o treino está “contando uma verdade” que precisa ser investigada, e não ignorada.
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