O agachamento está entre os exercícios mais praticados em academias, treinos funcionais e programas de reabilitação. Apesar disso, muitas pessoas ainda acreditam que ele pode desgastar ou prejudicar os joelhos.
Segundo especialistas, essa ideia não corresponde à realidade na maioria dos casos.
O joelho é uma articulação desenvolvida para realizar movimentos como sentar, levantar, subir escadas e agachar. Quando executado com técnica adequada, o agachamento pode ser um importante aliado da saúde articular.
O exercício fortalece grupos musculares fundamentais para a proteção do joelho, incluindo quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e musculatura do core. Além disso, contribui para melhorar o equilíbrio, a estabilidade e o controle dos movimentos.
O problema normalmente não está no exercício em si, mas na forma como ele é realizado.
Cargas excessivas, execução inadequada, falta de mobilidade, desalinhamento dos membros inferiores e deficiência muscular podem aumentar a sobrecarga sobre a articulação e favorecer o aparecimento de dores e lesões.
De acordo com Dr. Mauro Júnior Rodrigues, Ortopedista Especialista em Cirurgia de Joelho em Goiânia, o agachamento não deve ser encarado como um inimigo do joelho.
“Muitas pessoas chegam ao consultório acreditando que o agachamento causou o problema. Na maioria das vezes, o que observamos é uma execução inadequada, excesso de carga ou a presença de alguma lesão pré-existente que precisava de avaliação e orientação específica”, explica.
Outro aspecto importante é que nem toda dor no joelho possui a mesma causa.
Pacientes com lesões meniscais, síndrome da dor femoropatelar, tendinopatias, instabilidade ligamentar ou artrose avançada podem necessitar de adaptações individuais durante a prática de exercícios.
Nesses casos, ajustes na profundidade do movimento, redução da carga utilizada ou substituição temporária por outros exercícios podem ser estratégias recomendadas para manter o fortalecimento sem agravar os sintomas.
A avaliação individualizada é fundamental para definir o que é mais adequado para cada situação.
A mensagem dos especialistas é clara: o agachamento, quando bem orientado e executado corretamente, pode fortalecer o joelho e contribuir para a prevenção de lesões.
Por isso, antes de abandonar o exercício por medo ou desconforto, o ideal é buscar orientação profissional e realizar uma avaliação especializada para identificar a verdadeira causa dos sintomas.
