Autor: Dra. Tallita Cardoso

Você pode pensar assim como a maioria das pessoas, que está comendo a quantidade de proteína suficiente. Mas você sabe qual a quantidade ideal de proteína diária? Primeiramente é ideal que a proteína seja consumida em todas as refeições, inclusive no café da manhã. A quantidade adequada de proteína consumida diariamente irá depender da estratégia de cada um. De acordo com o objetivo (emagrecer, hipertrofia, saúde, entre outras) e outros fatores individuais, o nutricionista irá definir a estratégia mais adequada afim de conquistar o objetivo e melhora a saúde. A proteína é essencial para a perda de gordura, aumento do…

Para emagrecer muitos acham que é só fazer dieta e atividade física, não é mesmo? Porém, para ter sucesso no processo de perda de peso é preciso muito mais que isso. O processo de emagrecimento depende de vários fatores entre eles o bom funcionamento do nosso metabolismo, que é regulado pelos nossos hormônios. Pensando nisso, vou listar alguns hormônios que, quando desregulados, podem dificultar o seu processo de emagrecimento: Leptina Regula a fome e o metabolismo e também estimula o gasto energético. Grelina Estimula a sensação de fome quando o estômago está vazio. Hormônios da tireoide T3 e…

Quando a gente ouve falar de aveia, sempre pensamos em comidas saudáveis. Apesar dos benefícios da aveia, ela tem um lado potencialmente negativo que são os antinutrientes que causam danos ao organismo. Vamos citar alguns antinutrientes presentes na aveia: Fitatos Eles não deixam absorver os nutrientes minerais contidos na aveia e também podem causar irritação no intestino e desconforto abdominal. Lectinas Têm sido associadas à patogênese de certas condições autoimunes. Reação cruzada com o glúten A aveia não tem glúten, mas é composta por outras proteínas de difícil digestão. Anticorpos produzidos contra o glúten, podem confundir…

Sempre que falamos em inflamação pensamos em alguma doença ou situação que pode levar a um processo inflamatório como uma queda ou pancada. Porém seu corpo pode estar inflamado e você não perceber! A inflamação pode ser causada por fatores como alimentação, estresse, distúrbios hormonais, doenças crônicas, entre outros. Vamos listar os principais sinais de que seu corpo está inflamado:   Intestino desregulado O processo de inflamação crônica desregula a ação do intestino, diminuindo a absorção de nutrientes e não eliminando resíduos, além de prejudicar o sistema imunológico. Os sinais mais comuns são: inchaço, diarreia, constipação e refluxo. …

Os hormônios são fundamentais para o bom funcionamento do nosso organismo. Por isso, pequenas alterações nos níveis hormonais podem acarretar uma série de problemas que impactam diretamente na qualidade de vida, no bem-estar e na saúde. As principais causas de desiquilíbrios hormonais são: -Hipotireoidismo -Hipertireoidismo -Uso de anticoncepcional -Dieta pobre -Exposição a disruptores hormonais -Diabetes -Estresse crônico -Ritmo Circadiano alterado Hormônios são os mais potentes mensageiros químicos, por isso quando eles estão desequilibrados podem causar vários sintomas como: SINTOMAS DOS DESEQUILÍBRIOS HORMONAIS Predominância estrogênica – Irregularidade menstrual e fluxo aumentado -Metabolismo lento e ganho de peso…

Magnésio é um mineral essencial para o funcionamento adequado do nosso organismo, mas que nem sempre está presente nas quantidades necessárias. Hoje vou te explicar um pouco mais sobre cada tipo de suplementação de magnésio. Magnésio quelado  -Melhora a memória -Auxilia no tratamento de dores musculares e osteoporose -Redução o stress, ansiedade, depressão e insônia Magnésio taurato -Controla a pressão arterial e o diabetes -Melhora a função cardiovascular -Melhora o desempenho físico -Melhora a qualidade do sono Magnésio dimalato -Melhora do desempenho no exercício físico -Reduz stress, depressão e ansiedade -Atua na fadiga crônica e…

O NAC ou N-acetilcisteína é um conhecido xarope para tosse, porém que também tem outras utilizações. A substância auxilia na formação da glutationa, um importante antioxidante que ajuda a neutralizar radicais livres e mostrou-se eficaz na melhora de marcadores inflamatórios. Além de contribuir para a longevidade, a N-acetilcisteína melhora os níveis de antioxidantes e diminui a inflamação levando a uma melhor performance no treinamento físico. Ao regular os níveis de glutamato e a repor a glutationa, o NAC promove a melhora da saúde cerebral, beneficiando indivíduos com doenças cerebrais e de memória. Também reduz o estresse oxidativo no coração e…

Retatrutide é um medicamento revolucionário que está trazendo esperança para o tratamento da obesidade! A nova droga é um agonista de 3 diferentes hormônios (GLP1, GIP e glucagon). Durante 48 meses de estudo, a Retatrutide conseguiu incríveis 24 % de redução de perda de peso, ou seja, quase um quarto do peso bruto do paciente! Além disso, estudos evidenciaram melhora nos níveis de glicemia, pressão arterial e colesterol. Em relação aos efeitos colaterais parecem ser os mesmos dos injetáveis atuais como náuseas, diarreia/constipação. É claro que serão necessários mais estudos para evidenciar outros possíveis efeitos colaterais. A droga ainda se…

Sempre que pensamos em Creatina lembramos de treino e massa muscular, não é mesmo? Estudos recentes tem demostrando que os benefícios da creatina vão além da energia extra para os músculos durante os exercícios físicos intensos e recuperação muscular. A creatina tem sido positiva no tratamento de algumas miopatias como fibromialgia, Doença de Huntington, distrofia muscular, além de ser neuroprotetora na depressão e na Doença de Parkinson, melhorando a memória e aumentando a velocidade do aprendizado. E você sabia desses benefícios da creatina? Dra. Tallita Cardoso CRM-GO 16.283 Médica especialista em Nutrologia Graduada em…

O Contrave é um medicamento oral composto por naltrexona e bupropriona e indicado para tratamento da obesidade. Como reduz o apetite e aumenta a saciedade, aliado a exercício físico e dieta saudável ajuda na perda de até 10% do peso em período de 12 meses. As principais indicações do Contrave são para pessoas que sofrem de problemas como: IMC maior ou igual a 30 kg/m2; IMC maior ou igual a 25 ou 27 kg/m² na presença de comorbidades (dependendo do medicamento); Falha em perder peso com o tratamento não farmacológico; Indivíduos com IMC normal e aumento da circunferência abdominal…